Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей - стр. 95
Если вы хотите улучшить свои результаты и уменьшить стресс, реже прокручивать в уме «Надо было бы сказать …» и тому подобные мысли, то медитация – это как согревающая ванна для ума. Даже если вы выдающийся спортсмен, непоколебимый в стремлении завоевать все медали мира, вам тоже иногда нужно сказать себе «Передохни» за день до того, как «руки в ноги и на старт».
Медитация позволяет мне отстраниться и взглянуть на себя со стороны (как это происходит при приеме психоделиков). Я наблюдаю за ходом своих мыслей, а не спотыкаюсь о них. Я как будто вылезаю из стиральной машины и спокойно заглядываю в ее нутро.
Когда мы не спим, то большую часть времени проводим с ощущением, что находимся в окопах на линии фронта, а над нашими головами свистят пули. Через 20 минут непрерывной медитации я уже ощущаю себя полководцем, обозревающим поле битвы с вершины холма. Передо мной лежит карта местности, и я могу принимать важнейшие решения. «Эти парни не должны сражаться в этом месте. Какого черта здесь делает этот полк? Отозвать. Послать подкрепление к подножию горы. Для достижения цели выполняем задачи А, B и C, и только в таком порядке. Не отвлекаться на так называемые нештатные ситуации, пока не достигнем цели. Отлично. Теперь делаем глубокий вдох и… приступаем к выполнению».
Если бы мне пришлось выбирать одно физическое упражнение, то, скорее всего, я выбрал бы становую тягу с трэп-грифом или махи гирей двумя руками. А если бы пришлось выбирать одно упражнение для ума, то я выбрал бы медитацию в течение 10–20 минут хотя бы раз в день.
Вариантов много. Как ни странно, среди моих читателей встречается гораздо больше мужчин, которые в конце концов останавливаются на трансцендентальной медитации (ТМ), и гораздо больше женщин, которые отдают предпочтение випассане. Кто бы мог подумать. В настоящий момент я практикую и то, и другое в соотношении примерно 60 к 40. Но каждый должен найти практику, которая подходит именно ему.
Как узнать, что вам лучше всего подходит? Попробуйте один или сразу несколько из предложенных ниже вариантов. Я с успехом использую каждый, как и сотни (а порой и тысячи) моих поклонников:
1. Приложение Headspace или Calm. В Headspace есть бесплатный курс «Take10», с которым вы можете медитировать по 10 минут в течение 10 дней. Многие мои гости используют Headspace для того, чтобы лучше засыпать. А некоторые журналисты, которые слушают мои подкасты, как, например, Рич Фелони с портала Business Insider, пишут целые статьи о том, как это приложение изменило их жизнь. Амелия Бун пользуется и Headspace, и Calm, в зависимости от обстоятельств. Лично мне нравится звучание голоса Энди Паддикомба из Headspace, но в Calm представлены звуки природы, которые действуют на меня успокаивающе.