Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя - стр. 18

«Я должна была вспомнить! – думала я. – Вероятно, она думает, что я тупица и полная идиотка».

Я сделала ошибку и набросилась на себя. Это случилось быстро и было отвратительно. Но как только я начала, вдруг поняла, что происходит, и остановилась. Я сказала себе: «Это была ошибка. Ничего страшного не случилось. Просто извинись. Это случается с каждым. Каждый совершает подобные ошибки».

Вот так. А затем я стала подниматься на нужный этаж.

Заметь, я не чувствовала нужды говорить себе, какая я потрясающая, или что она не думает всего этого обо мне. Мой разум знает, когда я пытаюсь найти выход из плохого состояния. Это никогда не работает. Я сказала себе, что все делают ошибки, что ничего страшного не случилось, что я смогу исправить оплошность, которую допустила, и все.

Обрати внимание: я не чувствую себя плохо из-за наличия раздражителей. Раздражители лежат глубоко, они – часть человеческой сущности. Избавиться от них совсем невозможно, да и не нужно. Главное – знать, когда раздражаешься, видеть это и по-доброму говорить с собой в эти моменты.

Это и есть – сострадание к себе.

Процесс узнавания раздражителей и преодоление их выглядит вот так:

• Знай свои раздражители. Будь в курсе своих особенных страхов по поводу того, как тебя видят. Проясни все о них. Если ты честна сама с собой относительно раздражителей во всех сферах жизни, тогда обучишь свой мозг замечать, когда ты жестока по отношению к себе.

• Пойми, когда тебя провоцируют. Когда ты уязвима: сделала ошибку, поспорила с кем-то, пробуешь что-то новое – ты будешь реагировать. Если ты определишь свои собственные реакции, то сможешь быстро разорвать порочный круг.

• Начни говорить с собой по-доброму. Не надо отбрасывать этот совет. Просто придерживайся его и дай себе небольшую слабину.

Если ты хочешь управлять внутренним критиком, лови себя в такие моменты и немедленно начинай сопереживать самой себе. Тебе придется втянуться в процесс. У тебя не получится просто прочитать эти слова, чтобы все случилось как по волшебству. Ты должна пообещать делать эту работу и работать, пока это не станет твоей второй натурой.

Женщины часто спрашивают меня, сколько времени прошло от регулярного самобичевания до сострадания самой себе. Сложно установить какие-то временные рамки, но, думаю, прошло не менее трех лет, прежде чем я заметила изменения в том, что именно я говорила себе. Изменения постепенно накапливались все эти годы, но количество никогда не перешло бы в качество, если бы я просто попробовала – и все. Потому что в течение первых недель никаких немедленных и ощутимых результатов не наблюдается.