Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур - стр. 4
, при стрессовом воздействии организм переходит в так называемую стадию тревоги, оперативно реагируя на внешний стимул. После этого наступает стадия сопротивляемости, когда в организме запускаются приспособительные реакции. Цель этих реакций всегда одна – повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды и, в конечном счете, выживаемость. Результатом таких приспособительных реакций становится изменение характеристик определенной ткани, органа или системы. Например, при использовании бега в аэробной тренировке происходит множество изменений, в числе которых:
– рост капиллярной сети;
– тренировка сердца;
– тренировка дыхательной системы;
– повышение активности аэробных ферментов;
– укрепление сухожилий и связок стоп и ног;
– биомеханическая экономизация техники;
– психологическое привыкание к монотонной длительной нагрузке.
Это только часть происходящих в организме изменений, но все они направлены на повышение устойчивости организма к стрессу беговой нагрузки.
И снова бег… Могу лишь повторить то, что уже сказано Выше – бег не может являться основой Вашего тренировочного процесса по целому комплексу причин. Одновременно с этим полностью уходить от бега не получится и не нужно, поэтому в том или ином виде он будет прописан в тренировочной программе.
В качестве же примера тренировочного воздействия на организм атлета, бег будет приводиться довольно часто, как всем знакомая и понятная физическая нагрузка.
Подобная схема применима к любому стрессовому воздействию. Физическая, психологическая, умственная нагрузка создают стимул и последующую адаптацию. Для каждого рода стресса скорость приспособительных реакций разная. Для одних систем это несколько суток, для других – несколько лет. Однако после наступления адаптации для последующего развития этой системе нужен более сильный стимул. Стимул одинаковой интенсивности приводит к кратковременному нарушению равновесия, но не вызывает дальнейшего приспособления. Это явление показано на рисунке ниже.
Приведем пример с тем же бегом. Если атлет пробегает за тренировку 5 км за 30 минут и бегает так 3 раза в неделю, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Однако если нагрузка не будет меняться, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Выносливость расти будет, только если дальше повышать объем бега, или его скорость.
Цель тренировок – это всегда прогрессивное повышение тренировочного стимула для максимальной устойчивости организма к стрессовым воздействиям. Повышенная работоспособность создает запас прочности организма к разнообразным стрессовым факторам специальной деятельности. Если стимул или совокупность стимулов превышают запас прочности, атлет неминуемо будет испытывать снижение работоспособности. Приведем несколько примеров. Самый простой пример – беговой марафон. Если только дело не касается бегунов на ультра-дистанции, 42195 м бега неминуемо приведут к неспособности бежать так же долго или быстро в течение нескольких дней. Когда атлет готов физически не очень хорошо, он может восстанавливаться после марафона и вовсе несколько недель.