Физическая подготовка хоккеиста - стр. 6
Существует много способов развить силу, среди основных факторов, выделяют следующие:
1. межмышечную координацию (главным образом между мышцами-синергистами и антагонистами);
2. внутримышечную координацию (характеризуется силой и частотой эффекторной импульсации из ЦНС к работающей мышце);
3. биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и определяется углом в рабочем суставе);
4. собственную реактивность мышц, которая зависит от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения);
Чтобы развить силу, хоккеисту надо добиться максимальных мышечных напряжений, что может быть достигнуто в результате волевых усилий, а также при использовании различных напряжений.
Среди общеразвивающих упражнений при силовой подготовке хоккеистов используются:
– упражнения с отягощениями (гантели, гири, пояса, штанга, эспандеры, набивные мячи и др.);
– упражнения с отягощениями в виде веса тела (парные, индивидуальные, групповые);
– упражнения на снарядах (брусья, канат, гимнастическая стенка, кольца, перекладина и др.);
– прыжковые упражнения;
– упражнения на тренажерах;
– упражнения с отягощениями в виде веса тела (парные, индивидуальные, групповые);
– упражнения из других видов спорта (теннис, борьба, гребля, бокс и др.);
– упражнения с преодолением сопротивления внешней среды, обеспечивающие работу мышц в преодолевающем и уступающем режимах (плавание и др.).
На начальном этапе проводится общая силовая подготовка с целью разностороннего гармоничного развития всех мышц. Силовые упражнения должны способствовать образованию мышечного корсета, укреплять дыхательную мускулатуру, воздействовать на группы мышц, которые без применения физических упражнений развиваются особенно медленно.
Основным средством отягощения являются собственный вес тела и звеньев тела. Все упражнения для развития силовых характеристик должны быть динамичными. Наиболее распространенными упражнениями силовой подготовки являются упражнения без отягощений и с минимальными отягощениями (2–3 кг). Применяются упражнения в лазании по канату, перелезании через различные препятствия, упражнения с различными мячами в положении сидя, упражнения с баскетбольными и футбольными мячами лежа на животе, ходьба на четвереньках, смешанные висы и упоры, подвижные игры и эстафеты с включением указанных упражнений.
Имитационные упражнения могут выполняться как на льду, так и в спортивном зале. Упражнения способствуют развитию тягового усилия, оказывают концентрированное воздействие на основные мышечные группы. К таким упражнениям относятся: