Фитнес. Секретные методики спецслужб - стр. 2

Необходимо определиться с тем, что именно вы рассчитываете получить от своих занятий фитнесом. От выбора цели зависит и выбор оптимальной схемы построения тренировок.

Если вы заинтересовались этой книгой, то могу предположить, что ваша цель – быть готовым в любой ситуации получить от своего тела максимум выносливости и силы.

Определите, что вам мешает. Если у вас есть лишний вес, то с ним нужно справиться. Если у вас нет мышц, их нужно наработать. Если у вас в целом слабый организм, нужно укрепить общее состояние.

Для избавления от лишнего веса придумано множество методик, но их так много только для того, чтобы постараться обойти очевидные принципы. Большинство диет помогают снизить вес, но не делают главного – не заставляют обмен веществ работать так, чтобы не случилось нового набора веса. А ведь здесь не бывает чудес и рецепт похудения известен давно. Итак.

Во-первых, для того, чтобы стать легче и тоньше, нельзя рассчитывать только на диету. Питание работает только в комплексе с физической активностью, тренировками и спортом.

Во-вторых, тренировки должны быть регулярными и достаточно длительными, чтобы от них появился эффект. Все волшебные комплексы, которые помогают якобы привести тело в порядок за 10 минут, совершенно не работают, если только вы не будете выполнять подряд по 5–6 таких комплексов.

Снижению веса способствуют кардиотренировки, но при них важно следить за тем, с какой скоростью бьётся ваше сердце. В первые 20–25 минут занятий основным источником энергии является гликоген, питательное вещество, продукт переработки организмом углеводов, запас которого всегда присутствует в теле человека как раз для таких непредвиденных случаев. Гликоген быстро кончается, но любой перекус почти мгновенно может пополнить хранилища. В следующие 20 минут, не раньше, для получения энергии организм постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. Но это при условии, что вы тренируетесь на совесть. Примерно через 40 минут от старта занятия для того, чтобы сохранить запасы гликогена, организм целиком переключается на использование собственных жировых отложений. Только после этого вы можете рассчитывать на то, что ваши лишние килограммы начнут таять. Естественно, за пять минут не случится ничего, что серьёзно повлияет на вашу фигуру! Тренировки должны занимать минимум час, а лучше все полтора, если вам нужен эффект.

Выяснить, достаточно ли интенсивно вы работаете, помогает подсчёт пульса. Вычислить оптимальный пульс, при котором организм с максимальным эффектом расходует жир, можно по формуле 220 минус ваш возраст, затем умножить полученное число на 0,65. Так, например, в 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, первая часть формулы показывает, какой максимальный пульс можно считать нормой в вашем возрасте.