Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому - стр. 15

Упражнение 2

Поднимите локти и сомкните кисти рук. Поочередно наклоняйте их в разные стороны, как это изображено на рис. 1.2.

Рис. 1.2.Наклоны ладоней

Упражнение 3

Поднимите локти и положите правую ладонь на тыльную сторону левой. Несколько раз нажмите руками друг на друга. Теперь поместите левую ладонь на тыльную сторону правой и проделайте то же самое еще несколько раз. Это упражнение иллюстрирует рис. 1.3.

Рис. 1.3.Надавливание одной ладонью на другую

Упражнение 4

Положите локти на твердую поверхность и вращайте руками в запястьях по часовой стрелке и против нее.

Упражнение 5

Поднимите руки над головой и полминуты хаотично помашите кистями. Старайтесь, впрочем, сильно не размахивать ими.

Упражнение 6

Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Затем несколько раз сильно тряхните кистями.

Упражнение 7

Положите локти на твердую поверхность, сомкните ладони и переплетите пальцы. Теперь как следует надавите ладонями, как бы отталкивая кисти рук друг от друга (рис. 1.4).

Рис. 1.4.Отталкивание ладоней друг от друга

Упражнение 8

Сожмите расслабленный мизинец большим и указательным пальцами другой руки. Теперь как можно менее резко потяните его несколько раз. После этого несильно сгибайте и разгибайте мизинец. Повторите то же самое для каждого пальца.

Не только профессионалу нужны здоровые и ухоженные руки. Для любителя они точно так же станут залогом хорошего самочувствия, спокойствия и уверенности в себе при проведении массажа. Все это – необходимые условия для того, чтобы и массажист, и его пациент получили от процедуры удовольствие и пользу.

Прежде всего, я рекомендую мыть руки как можно чаще. Для этого вам пригодится уже неоднократно упоминавшееся хозяйственное мыло, так что запаситесь им впрок. Чтобы не пересушивать кожу, иногда можете позволить себе мыло с высоким процентным содержанием крема.

Вода обязательно должна быть теплой. В виде исключения вы можете устроить своеобразный контрастный душ для рук, несколько раз переключив теплую воду на холодную.

Существует множество рецептов профилактических и лечебных ванночек для кистей рук. Вот самые доступные и действенные из них.

□ Чтобы приготовить очень простую, но от этого не менее эффективную ванночку, достаточно насыпать обыкновенную поваренную соль в теплую воду. Еще лучше, если соль будет йодированной. И совсем замечательно, если у вас найдется морская. Приготовьте солевой раствор, взяв десять частей воды на одну часть соли.

□ Еще одну действенную ванночку для мытья рук можно приготовить из литра теплой воды и 3–4 столовых ложек свежего лимонного сока.