Дневник сорокалетней женщины - стр. 21
Были также пенсионерки со скандинавскими палками. Они ходили группами по два-три человека. Кстати, неплохой вид спорта. Только вот лишних денег на палки у меня нет. Хотя можно использовать лыжные. А по поводу того, как это будет выглядеть со стороны. Те, кто привыкли обсуждать других, не занимаются спортом, а, следовательно, не гуляют зимним вечером на стадионе.
Дома я посмотрела обучающий ролик по скандинавской ходьбе. Оказалось, надо идти максимально быстро, отталкиваясь от земли палками. Только тогда физическая нагрузка будет эффективной.
Все-таки хорошая вещь интернет, если его использовать в правильном направлении.
Но занятия спортом это полдела, необходимо сбалансированное питание. Когда встал вопрос о снижении веса, я прочитала много информации в интернете: советы врачей, разновидности диет.
Из-за рвоты по ночам я не ела после шести, но так как последние годы я питалась неправильно, возникли проблемы с желудком. И я поняла, что мне надо работать над питанием.
Но я сразу честно призналась себе, что долго не выдержу строгого ограничения в еде. Есть большой риск сорваться, и тогда потерянный вес вернётся с избытком. Потому что когда организм какое-то время находится на голодании, он запоминает это стрессовое состояние и при нормальном питании начинает не сжигать, а запасать калории. Тоже происходит и с водой. Если человек употреблял недостаточно жидкости, а потом переходит на питьевой режим один-полтора литра в день, то первое время будут отеки. Организм начнет приберегать то, что недополучал длительный срок.
И надо помнить, питьевой режим – это только вода. Чай, кофе, соки – это напитки, которые в больших количествах не полезны для организма.
Взвесив за и против, я пообещала себе питаться следующим образом. Утро начинать со стакана воды комнатной температуры. И также выпивать хотя бы полстакана воды перед каждым приемом пищи. Исключить из рациона колбасу, сосиски, жирные блюда, бутерброды, салаты под майонезом.
На завтрак я решила готовить каши. Гречневую варила накануне, а утром разогревала, например, с молоком. Иногда употребляла с медом. Для меня также хорошим вариантом был геркулес, тем более что Стасу она нравилась.
Вдобавок я пообещала себе употреблять калорийные продукты: булки, шоколад, пирожные только в первой половине дня. Мясо запекать или тушить. И конечно, не забывать про фрукты и овощи.
Я дала себе эту установку и придерживалась две недели, а потом правила вошли в привычку. Очень скоро прекратился дискомфорт в желудке, исчезла тяжесть. Но вес стал уходить только в комплексе с физической нагрузкой. А когда появились первые результаты, я пришла к выводу, что на самом деле похудеть легко, трудно взять себя в руки, и что нет слова «не могу», существует только одна причина: не хочу.