Девочка. Девушка. Женщина - стр. 49

Сесть на колени, пятки под себя. На счет «раз – два» подняться в стойку на коленях, на «три – четыре» – совершить падение в упор, лечь на бедра, на «пять – шесть» прогнуться и на «семь – восемь» вновь вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

8. Присесть, согнув ноги под себя, правой рукой опереться об пол, левой обхватить колени. На счет «раз – два», упираясь на правую руку, левую поднять вверх, на «три – четыре» повернуться кругом с поворотом направо. На счет «пять – шесть» присядьте и на «семь – восемь» вновь вернитесь в исходное положение. Повторить 4 раза. То же самое выполнить с опорой на левую руку.

9. Присесть, упираясь в пол руками. На «раз – два» перекатитесь назад, в положение лежа на спине, ноги запрокиньте за голову.

На «три – четыре» удерживать ноги в таком положении и на «пять – восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

1. Выполнить бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изменениями направлений движения.

2. Прыжки через скакалку: по очереди, одновременно по два человека, сгибая ноги, на одной ноге. Перепрыгивать через вращающуюся скакалку и т. п.

3. Встать лицом друг к другу, ноги врозь, сделать наклон навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее – пружинящие наклоны вперед. Повторить 25 раз.

4. Встать лицом к партнеру, сделать наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), взяться за руки. На счет «раз» – поворот туловища: один – направо, другой – налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

5. Встать спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделать наклон вперед прогнувшись. На «раз» – хлопок в ладоши, на «два» – наклон книзу – и хлопнуть в ладоши друг друга, па «три – восемь» повторить движения. И опять на «раз» возьмитесь за руки в наклоне, на «два – четыре» один выполняет наклон, прогнувшись, другой – согнувшись, на «пять – восемь» – то же самое, только наоборот. Повторить 4 раза.

6. Встать боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставить па ширину плеч, взяться одной рукой за руки, другую поднять вверх. На «раз» – наклон в противоположные стороны, на «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторить 4–8 раз. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.

7. Встать лицом друг к другу, взяться за руки. Выполнить поворот кругом с наклоном назад. Повторить 10 раз.