Дело №1. Ты Сам. Детективные методы для раскрытия потенциала собственной личности и решения жизненных задач - стр. 6
2. Метод «4 зоны» в формате когнитивно-поведенческой терапии
Разбейте текущую жизнь на зоны – работа, отношения, тело, быт – и задайте по каждой три вопроса:
– Что вижу? (факт)
– Что думаю? (оценка)
– Что чувствую? (реакция)
Это помогает разделить восприятие, интерпретацию и эмоцию. Увидеть, где реальность, а где – страх или иллюзия.
3. Техника «15 секунд». Противоядие от избегания
Если не хочется писать, смотреть правде в глаза или открывать «ту самую дверь», скажите себе:
«Я просто посмотрю на это 15 секунд, и все».
Откройте письмо, подойдите к зеркалу, загляните в банковское приложение. Маленькое действие разрушает тревожный барьер и возвращает контроль.
4. Метод «Что бы сказал детектив?»
Представьте, что вы – Шерлок Холмс. Что бы вы заметили в своей жизни, если бы не были эмоционально вовлечены?
Это помогает выйти из режима «жертвы» и включить наблюдающее, аналитическое мышление. Вы перестаёте оценивать и начинаете замечать скрытые детали и причинно-следственные связи. Включив внутреннего детектива, вы сможете увидеть не проблемы, а улики, которые укажут, в каком направлении нужно двигаться дальше.
А теперь, без самокритики, без оправданий, просто посмотрите на эти записи как на улики. Затем придумайте три-четыре правильных решения в прошлом, которые могли бы изменить вашу нынешнюю жизнь. На основании этих решений постройте цепочку причинно-следственной связи и представьте сегодняшний результат.
Честный взгляд на себя может быть очень болезненным. Но, как сказал Эркюль Пуаро в детективе Агаты Кристи «Убийство Роджера Экройда»:
«Правда, какой бы неприятной она ни была, любопытна и прекрасна для тех, кто ее ищет».
Если в вашей жизни что-то угасло, что-то потеряно или разрушено – стоит задать вопрос: кто это сделал? Что именно помешало вам реализоваться? Кто или что систематически глушило ваши цели, осмеивало мечты, занижало планку возможного?
В следующей главе вы начнете разбирать это дело. Дело о преступлении против ваших целей. И, возможно, обнаружите, что виновный ближе, чем вам казалось.
Осмотр закончен. Первые улики собраны. Дело открыто.
Глава 3. Совершено преступление. Кто убил ваши цели
Вы хотели. Но не сделали.
Да, давайте начистоту: хотели написать книгу, начать бегать, переехать в другой город, сказать «все, хватит» – и уйти. Хотели, значит, была энергия, было желание действовать. А потом? Потом что-то пошло не так. Или даже не пошло, а просто не началось.
И речь сейчас не о банальной лени, не о нехватке таланта, денег или поддержки. Речь о тонких, почти незаметных внутренних изменениях, которые происходят в нас, когда мы бросаем то, что по-настоящему нам дорого. Не потому, что «не время», а потому что стало страшно, и мы свернули. Тихо, без шума и объяснений.