Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости - стр. 33

Если вы долгое время стоите на ногах, то облегчение наступит, если вы просто ляжете. Но вы найдете гораздо большее облегчение, если поднимите ноги вверх, поместив и, например, на спинку кровати или положите ноги на стул или даже на письменный стол, когда сидите.

Возвращаясь к теме упражнений в положении лежа. Можно заметить, что поскольку в таком положении сердце освобождается от большей части своей обычной работы, любое мышечное усилие, сделанное в положении лежа, будет связано с меньшей нагрузкой на сердце, чем аналогичное усилие в положении стоя.

Другими словами, вы можете выполнять движения рук, ног и туловища, лежа на спине, со сравнительно небольшим усилием сердца. Большинству из нас не нужно быть настолько внимательными, но я остановился на этом вопросе для того, чтобы даже самые слабые могли найти методы развития силы для себя. В большинстве случаев мужчины, дожившие до шестидесяти лет и старше, имеют довольно хорошие сердца, в противном случае они никогда бы не прожили так долго. Шестьдесят лет – это большой промежуток времени время для одного органа, чтобы продолжать работать без отдыха. Так что даже слабое сердце должно быть мощным и поистине чудесным механизмом.

Примите решение, что вы не заржавеете. Помните, что застой означает вырождение. Активность – это основополагающий принцип жизни. Будьте активными и вы сохраните здоровье. Будете бездеятельными и вы заржавеете.

Если и есть какое-то высшее упражнение для преклонного возраста, которое ценнее любого другого с точки зрения конституции и здоровья, то это ходьба.

Если есть одна форма деятельности, в которой пожилой человек способен превзойти молодого, то это ходьба.

История пешеходного движения полна именами людей, пожилых годами, но молодых телом и духом, которые превзошли рекорды ходьбы более молодых людей. Во многих случаях, когда эти люди посвятили всю свою жизнь ходьбе или «пешему туризму» в качестве отдыха, факт заключается в том, что в более зрелом возрасте им часто удавалось превзойти рекорды на длинные дистанции, которые они устанавливали ранее.

Примером этому является случай Эдварда Уэстона, знаменитого трансконтинентального путешественника. Во время своего последнего путешествия от берега одного океана до берега другого океана, когда он бы уже в семидесятилетнем возрасте, он прошел этот путь быстрее, чем в более ранние годы. То же самое можно сказать о Дэне О'Лири, другом известном ходоке на длинные дистанции.

В области быстрой ходьбы по сравнению с трансконтинентальными путешествиями, «Джим» Хокинг из Нью-Йорка – это еще один выдающийся пример доказанной выносливости в среднем возрасте. В течение многих лет Хокинг ставил рекорды ходьбы между Нью-Йорком и Филадельфией, преодолевая расстояние в сто миль (примечание переводчика: 161 километр). Это давно стало популярным развлечением среди пешеходов – попытаться пройти это расстояние за двадцать четыре часа. Господину Хокингу оставалось побить все рекорды.