Человек умер. Что делать и как пережить? - стр. 13

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями:

• Признайте их наличие и необходимость избавления от них.

• Не следует считать навязчивые мысли своими! Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами. Оцените их парадоксальность, неуместность, логическую несостоятельность, последствия и невыгодность тех действий, к которым может привести следование этим мыслям.

• Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают. В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», тот начинает думать именно о ней. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату.

• Переключайте внимание на что-то приятное. Как только мы начинаем игнорировать навязчивости, они на некоторое время теряют свою силу. Чем чаще мы их игнорируем, тем меньше они нам досаждают. Внимание следует переключать на что-то позитивное: например, на помощь людям, творческую, физическую или общественную деятельность, работу по хозяйству.

• Не допускайте, чтобы навязчивые мысли вызывали у вас эмоциональный отклик. Не развивайте их в своем воображении, не фантазируйте на тему, что будет, если вы пойдете у них на поводу.

• Не повторяйте про себя эти мысли.

• Возьмите ответственность на себя. Если мы принимаем эти навязчивые мысли, а затем под их влиянием совершаем определенные поступки, то именно мы несем ответственность за последствия. Полностью переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому что именно мы их приняли и действовали в соответствии с ними.

• Одно из доступных средств борьбы с навязчивыми мыслями, страхами и тревогами – мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения, полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов, и, соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.

Сделать упражнение по релаксации довольно просто: лягте или сядьте, максимально расслабьте тело, мысленно перенеситесь в какое-нибудь красивое место, на природу. Начните с расслабления мышц лица, далее расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища и завершите пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела полностью расслаблена. Ощутите это. Если вы не смогли расслабить какой-либо участок тела или группу мышц, попробуйте максимально напрячь их, а потом расслабить. Сделайте так несколько раз, и нужная группа мышц обязательно расслабится. В состоянии полного расслабления следует находиться от 15 до 30 минут. Если во время упражнения вас посетят посторонние мысли, постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на красоту природы. Делайте это упражнение по несколько раз в день.