Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - стр. 38

• Если вы кормите новорожденного грудью, то можете продолжать это делать до тех пор, пока у вас будет на то желание и силы (см. вставку на стр. 44).

• Отдыхайте. Вам понадобится больше отдыха, чем это будет возможно для новоиспеченной матери. Чтобы не испытывать в нем недостатка, нужен не только ваш решительный настрой, но и помощь со стороны вашего супруга и остальных людей вокруг вас. Расставляйте приоритеты: отказывайтесь от выполнения наименее важных дел и домашних хлопот, обязательно заставляйте себя спать, или хотя бы просто прилечь отдохнуть, пока дремлет ваш младенец. Если вы не кормите грудью, то папа может взять на себя ночные кормления. Если же вы выбрали грудное вскармливание, то одного кормления в два часа ночи будет достаточно (однако считается, что крайне важны для успешного вскармливания именно предутренние кормления (в 5–6 часов утра), т. к. в это время идет активная выработка пролактина. – Прим. ред.).

• Упражнения. Когда дни и ночи напролет таскаешь новорожденного малыша, это может показаться достаточной физической нагрузкой – особенно теперь, когда вашему и без того уставшему организму приходится еще и круглосуточно удовлетворять потребности растущего у вас в животе ребенка. Вместе с тем разумное количество правильно подобранных упражнений может придать вам заряд сил и энергии, когда вы больше всего в них нуждаетесь, и увеличить ваши шансы на то, что беременность пройдет без проблем и с минимумом неприятных ощущений. Если у вас нет времени для регулярных упражнений, можете просто добавить немного физической активности в свою повседневную жизнь с вашим малышом – будет достаточно пару раз в день походить с ним на руках в течение пятнадцати минут. Вы можете записаться на спортивные тренировки для беременных или ходить в бассейн – главное, чтобы было на кого оставить ребенка.