Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - стр. 103

Важно знать, что рефлексотерапевты зачастую стимулируют область между пяткой и лодыжкой, чтобы спровоцировать начало схваток и родовой деятельности. Пока срок вашей беременности не подошел к концу, следите за тем, чтобы ваш терапевт избегал этого участка.

Перед тем как записаться на сеансы рефлексотерапии – это касается и большинства других видов нетрадиционной медицины, – обязательно посоветуйтесь со своим врачом, а также убедитесь, что терапевт, к которому вы обратились, прошел надлежащую подготовку и имеет опыт работы с беременными женщинами. Помните также, что некоторые рефлексотерапевты предпочитают дождаться конца первого триместра, прежде чем проводить сеансы, а при ряде осложнений рефлексотерапия и вовсе не рекомендуется.

Гидротерапия. Использование теплой воды в лечебных целях особенно эффективно во время беременности, потому что естественная физиологическая реакция организма на воду помогает улучшить кровообращение, облегчает боли в спине, а также в ступнях, коленях – в общем, где угодно, – делает сами роды более безболезненными, и в целом делает из вас более счастливую и довольную маму. Есть несколько способов обуздать природную силу воды. Один из них – отмокать в теплой ванне. Если обрызгать лицо холодной водой во время родов, то это поможет вам сконцентрироваться и сохранять спокойствие. Холодный компресс на шею способствует более равномерному и глубокому дыханию, а также снижению утомляемости. Теплый компресс на поясницу поможет мышцам таза расслабиться в перерывах между схватками.

Некоторые женщины настолько верят в целебную силу гидротерапии, что делают осознанный выбор находиться во время схваток в воде и даже рожать в ней. Вода снижает нагрузку на спину, помогая тазу раскрыться. Оказавшись в ванной, вы больше можете не думать о своей позе – нагрузка на тело уменьшается, что позволяет свести к минимуму боль от схваток.

Так как очень важно во время беременности следить за тем, чтобы ваш организм не перегревался, вода в ванне не должна быть чересчур горячей. Кроме того, важно учитывать, что хотя гидротерапия подходит – да еще как! – большинству беременных женщин и потрясающе помогает бороться с болью во время схваток и родов, роды в воде обычно приемлемы только в том случае, когда риск осложнений минимален.

Медитация, визуализация и упражнения по релаксации. Различные упражнения по глубокой релаксации, медитации и визуализации помогают справиться с эмоциональными и физическими нагрузками во время беременности, начиная от неприятной утренней тошноты и заканчивая болями при схватках и родах, – позволяя расслабиться и улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, понизить артериальное давление, а также способствуя душевному спокойствию. Они способны творить чудеса с тревогой у будущих мам. На стр. 156 вы найдете упражнения по релаксации, которые можно попробовать прямо дома – также вы можете скачать приложение для медитации, которое поможет вам освоить эту методику.