Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела - стр. 8

Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя одновременно: в этом случае одна рука завершает движение, а вторая его начинает, повторяя движение первой, и таким образом движения рук совершаются беспрерывно. Возможен вариант комбинированного поглаживания: одна рука делает прямолинейные движения, другая – кругообразные. Этот прием особенно успокаивающе действует на нервную систему. Именно поглаживанием надо начинать и заканчивать любой сеанс массажа.

Растирание – более энергичный прием, чем поглаживание, и применяется он тогда, когда надо значительно расширить кровеносные сосуды, чтобы усилить местное кровообращение, согреть ткани. Поэтому растирание обязательно применяется в тех областях тела, которые мало снабжаются кровью – это, к примеру, пятки, подошвы, внешние стороны бедра. Растирание способствует рассасыванию различных твердых и патологических образований, поэтому оно эффективно при кровоизлияниях, отложениях солей, других заболеваниях суставов. Кроме того, растирание позволяет повысить эластичность связок и их подвижность.

Растирание можно проводить разными способами: самый распространенный – растирание основанием ладони и большим пальцем. Такое растирание производится прямолинейно. Другой способ – растирание подушечками всех пальцев одновременно. Такое растирание проводится как прямолинейно, так и кругообразно. Прием можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками одновременно.

Прежде чем приступать к растиранию, обязательно надо сделать поглаживание и после растирания, если им заканчивается массаж, опять перейти к поглаживанию.

Разминание – это наряду с растиранием основной прием, который мы будем применять. Этот прием позволяет массировать даже глубокие слои мышц. Разминание значительно ускоряет циркуляцию крови, а потому улучшает крово– и лимфообращение. Но самое главное – разминание оказывает глубокое стимулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на организм в целом. Под воздействием разминания увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа органов дыхания, повышается эластичность сухожилий.

Для того чтобы выполнить разминание, надо обхватить ладонью массируемую область поперек мышцы и, продвигаясь вверх, с нажимом делать вращательные движения четырьмя пальцами, одновременно со сдавливающими движениями большим пальцем, затем наоборот, вращательные движения большим пальцем с одновременными надавливающими движениями четырьмя остальными пальцами. Все движения надо делать плавно и ритмично, без рывков, так, чтобы не причинить боли. Затем делается то же самое, только добавляется еще одно движение: мы захватываем мышцу, чтобы как бы приподнять ее и слегка оттянуть.