BSFF: Стань свободным быстро - стр. 19

Запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:

В какой сфере вашей жизни вы чувствуете дискомфорт? (Например: работа, отношения, физическое тело, ум, дух, эмоции, финансы, спортивные достижения, успех и т.д.).

Как вы понимаете, что вам не комфортно? (Болит голова, чувствую напряжение, боюсь, я застрял, я запутался и т.п.).

Используя в качестве руководства список ощущений BSFF из Приложения Б, ответьте на вопрос: Что вы чувствуете по отношению к той области своей жизни, которую описываете? (Там может быть целая группа ощущений).

Есть ли хоть один человек, который вызывает в вас чувства, которые вы только что перечислили?

Напоминает ли этот человек кого-нибудь из вашей семьи? Кого?

Есть ли внешнее событие, которое вызывает эти чувства? (Отмечание праздника, поход в церковь, подготовка к учёбе, разборка счетов, критика в ваш адрес и т.п.)

Напоминает ли это событие что-нибудь из вашего детства? Что именно?

Упражнение 3.3

Сейчас, используя пронумерованные ответы из предыдущего Упражнения 3.2, соберём их вместе для определения проблемы или задачи в одном из следующих форматов. После каждого формата мы приведём несколько примеров.

А. На/в (1) я испытываю (2) и чувствую (3)

В моём бизнесе у меня мало клиентов, и я боюсь, что никогда не смогу быть успешным.

На работе начальник обращается со мной как с ребёнком, и это заставляет меня злиться и чувствовать себя неуверенно.

В моём браке мой муж не воспринимает меня серьёзно, и я чувствую свою несостоятельность.

В школе я с трудом успеваю делать задания, и чувствую стыд и неполноценность.

Б. Когда я с (4), который (-ая) напоминает мне о (5), я чувствую (3)

Когда я с моим другом Сью, который напоминает мне о моей сестре, я чувствую ревность.

Когда мне надо поговорить с моим учителем, который напоминает мне моего отца, я боюсь, что он будет критиковать меня.

Когда я сталкиваюсь с какой-либо авторитетной фигурой, то вспоминаю свою мать, и мне хочется взбунтоваться.

В. Когда я с (4), то чувствую (3)

Когда я нахожусь с людьми, которые имеют больше денег, чем я, то чувствую себя напуганным.

Когда я разговариваю со своим начальником, то чувствую себя как ребёнок.

Когда я нахожусь с моим братом/ моей сестрой, то чувствую себя второсортным.

Когда я нахожусь с моим другом (имя), то чувствую, что никогда не смогу сравниться с его достижениями.

Г. Когда я (6), я чувствую (3).

Когда мне нужно оплатить счета, я чувствую себя подавленным.

Когда я пытаюсь учиться, я становлюсь тревожным.

Когда я хочу выполнить свои задачи, я чувствую себя парализованным.

Когда я думаю о своём будущем, то прихожу в ужас.