Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - стр. 7

Для эффективного и правильного нанесения удара необходимо включать в работу отдельные части вашего тела.

Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей цепи: стопа-голень-бедро. Данная цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав. При опоре на правую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

От цепи стопа-голень– бедро движение передается на следующую цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с толчка стопой – первого момента ударного действия – и заканчивая заключительным, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи.

В зависимости от направления удара в активную работу включаются различные группы мышц, от действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара – удар в голову или туловище – существенной роли в структуре ударных движений не играет.

Технику каждого из ударов характеризуют ее основа и детали. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:

– перемещение тела в направлении удара;

– поворот туловища справа налево;

– ударное движение правой рукой (речь идет о нанесении удара из левосторонней боевой стойки).

К деталям же техники прямого удара правой рукой в голову относятся:

– положение головы во время удара;

– положение левой руки (как защиты от возможной одновременной атаки противника);

– скорость возвращения в исходную позицию.

Почему при нанесении удара речь идет в основном о левосторонней стойке? Правша наносит самые сильные удары правой рукой, при этом левая нога расположена впереди. Однако если вы по своей природе левша, то сильные удары вы будете выполнять левой рукой, при этом впереди будет расположена ваша правая нога. Но, как известно, правшей гораздо больше, поэтому и речь идет в основном о левосторонней позиции. Хотя профессионалы в спорте тренируются наносить удары одинаково хорошо обеими руками и ногами.

Остановимся еще на некоторых важных технических акцентах, прежде чем перейти к изучению ударов руками.

– Ударной поверхностью кулака служат основание фаланг указательного и среднего пальцев – для прямых, боковых и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.