«Большие цели, маленькие шаги: Путь к успеху» - стр. 4

Теперь, когда мы разобрали каждую составляющую метода SMART, давайте посмотрим, как можно применить этот принцип на практике. Чтобы сформулировать цель, начните с написания общей идеи, которую вы хотите достичь, затем задайте себе вопросы по каждой из пяти категорий SMART. Например, вы хотите улучшить свои навыки презентаций. Используя метод SMART, вы могли бы сформулировать следующую цель: – Конкретно: "Я хочу улучшить свои навыки презентации". – Измеримо: "Я проведу пять презентаций в течение следующего месяца и соберу обратную связь от участников". – Достижимо: "С учетом моего опыта общения, я смогу провести презентации, которые получат положительный отклик". – Значимо: "Улучшение навыков презентации поможет мне продвинуться по карьерной лестнице и повысить уверенность в себе". – С ограничением по времени: "Я выполню эту цель в течение следующего месяца". В итоге ваша цель будет звучать следующим образом: "Я проведу пять презентаций в течение следующего месяца, собирая обратную связь, чтобы улучшить свои навыки и повысить уверенность". Следует отметить, что метод SMART не является универсальным решением и не всегда подходит для всех ситуаций. Однако он предоставляет надежный каркас, который помогает систематизировать процесс постановки целей и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Если вы используете этот метод, дополните его оценкой своих ресурсов и возможностей, а также готовностью адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Таким образом, правильная формулировка целей является ключевым этапом на пути к успеху. Метод SMART – это мощный инструмент, который значительно упрощает процесс постановки целей. В следующей главе мы рассмотрим психологию постановки целей и то, каким образом мотивация может повлиять на достижение ваших желаемых результатов.

Глава 4: Психология постановки целей и влияние мотивации на достижение результатов Постановка целей – это не только прагматичный процесс, который мы можем разложить на составляющие, используя методы, такие как SMART. Это также глубоко психологический процесс, который затрагивает как наше сознание, так и бессознательное. В этой главе мы исследуем, как психология влияет на выбор и достижение целей, а также рассмотрим, какую роль мотивация играет в этом процессе. Начнем с понимания того, как мы выбираем цели. Часто мы руководствуемся внутренними и внешними факторами. Внутренние факторы могут включать наши личные стремления, ценности и желания, тогда как внешние факторы могут проявляться в виде социальных ожиданий, давления со стороны окружения или культурных установок. Этот внутренне-внешний конфликт может вызвать путаницу в наших желаниях и действительно ли мы ставим цель, которая соответствует нашим истинным желаниям или просто пытаемся угодить другим. Психологи отмечают, что люди, руководствующиеся своими внутренними ценностями, чаще достигают своих целей и чувствуют глубокое удовлетворение от процесса. Если цель четко соответствует вашим интересам и желаниям, мотивация становится намного более устойчивой. Например, если у вас есть страсть к изучению языков, ваша цель изучить новый язык будет восприниматься как увлекательное приключение, а не как очередная обязанность. Этот внутренний источник мотивации значительно облегчает процесс достижения цели. Особое внимание следует уделить концепции саморегуляции – способности управлять своими эмоциями, стрессом и поведением, чтобы добиться поставленных задач. Исследования показывают, что люди с высокими уровнями саморегуляции более успешны в достижении своих целей. Это происходит потому, что они умеют контролировать свои импульсы и фокусироваться на долгосрочном успехе, что позволяет им не отвлекаться на кратковременные удовольствия и избегать прокрастинации. Например, студент, который ставит цель получить высокий балл на экзамене, будет склонен избегать вечерних гуляний и сосредоточиться на учебе. Такой человек понимает, что действия, которые кажутся незначительными в данный момент, имеют большое значение для достижения его долгосрочной цели. Однако одна из самых интересных областей в психологии постановки целей связана с мотивацией. Мотивация может быть внутренней или внешней. Внутренняя мотивация подразумевает, что мы действуем из-за личного интереса, вызванного внутренними желаниями, такими как стремление к самосовершенствованию или к получению удовольствия от процесса. Внешняя мотивация, напротив, приходит из-за внешних факторов, таких как награды, признание или материальные блага. Исследования показывают, что внутреняя мотивация обычно приводит к более высокому уровню приверженности к цели и большей вероятности её достижения. Например, исследователь, который горит желанием сделать открытие, вероятнее всего, будет работать над проектом долгие часы без ожидания финансовых вознаграждений. Напротив, сотрудник, который работает только ради зарплаты, может потерять интерес к своей работе, если не станет получать одобрение или поощрения. Интересно, что иногда внешняя мотивация может негативно повлиять на внутреннюю мотивацию. Процесс награждения и поощрения может снизить удовлетворение от выполнения задач, если акцент на вознаграждении становится слишком сильным. Например, ребенку, который получает похвалу за чтение книг, может в какой-то момент надоесть эта деятельность, если он начинает воспринимать её только как способ заработать признание. В таком случае картина меняется, и внутренний интерес уступает место внешним ожиданиям.