Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя - стр. 2
Итак, стратегия достижения гармоничной жизни заключается в преодолении зависимостей от достижений, одобрения и любви, «потребность» в которых особенно остро активизируется в стрессовые и неблагоприятные периоды жизни человека. Ещё более долгосрочной стратегией и дальним маяком и ориентиром саморазвития (в хорошем смысле это пресловутого слова) является безусловное самопринятие, способам приближения к которому как раз и посвящена эта рабочая тетрадь. Однако важно понимать, что просто взять и начать принимать себя безусловно (как шутят психологи, три раза в день после еды), увы, не получится. Конечно, легко поддаться соблазну броситься на поиски волшебной таблетки, приняв которую один раз, можно принимать себя всё время и всю оставшуюся жизнь. Практика показывает, что сразу натереть ядро личности до блеска, чтоб оно больше не ржавело, и быстро поднять самооценку, чтобы она больше не падала, не-воз-мож-но, хотя такие попытки предпринимаются даже в некоторых современных направлениях когнитивно-поведенческой психотерапии. Что говорить о бессчётном сонме популярных книг по психологии, щедро делящихся практически сакральными знаниями о том, как всё-таки поднять эту самую самооценку. И если вы всё-таки жаждете поднять себе самооценку, стоит задаться двумя вопросами: в какой момент вы так сильно её уронили, и зачем вообще вам себя оценивать? Данная рабочая тетрадь покажет вам, что для того чтобы чувствовать себя хорошо, вам не нужно поднимать самооценку – важно избавляться от самокритики и самообвинений. Более того, именно стремление постоянно оценивать себя и сверять свою значимость с неведомой шкалой ценностей и заставляет вас зависеть от достижений, одобрения и любви и безрезультатно компенсировать неудовлетворённость самим собой стратегиями перфекционизма и конформизма, приводящих к эмоциональным расстройствам и уводящих от реализации ваших истинных желаний и потребностей.
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕПРИНЯТИЯ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА
Непринятие себя
Непринятие себя – глубоко укоренившаяся убеждённость человека в собственной плохости, никчёмности, непривлекательности или дефективности как личности в целом. При наличии такого внутреннего негативного образа самого себя, или негативной я-концепции, человек положительно оценивает себя только при наличии внешних факторов – достижений, одобрения окружающих, романтических отношений и т. д. Иными словами, вы требуете от себя идеального выполнения максимального количества дел, стремитесь быть хорошим и удобным для других людей, явно или скрыто требуете одобрения от окружающих и вечной любви от партнёра, чтобы не сталкиваться со своим внутренним негативным образом и доказать себе и другим, что вы хороший, успешный, привлекательный и полноценный. В этой связи наиболее частыми непродуктивными способами компенсации негативных глубинных убеждений человека о себе являются перфекционизм (стремление быть лучшим и идеальным), порождающий зависимость от достижений, а также конформизм (стремление быть хорошим и удобным), создающий зависимости от одобрения и/или от любви.