Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций - стр. 26

Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:

– улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

– повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;

– улучшение общего самочувствия и внешнего вида;

– улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;

– позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;

– уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;

– уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

– повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;

– нормализация качества сна;

– нормализация сердечного ритма и артериального давления;

– улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

– улучшение кровообращения и обмена веществ;

– общее укрепление иммунитета;

– общее тонизирование организма;

– профилактика развития многочисленных заболеваний;

– продление жизни;

– повышение стрессоустойчивости.

Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

– занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

– недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

– медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

– глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

– отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

– усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

– прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

– бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние (список физических занятий вы также найдёте в Приложении 12):

– часовая пешая прогулка;

– велосипедная прогулка;

– катание на лыжах/коньках/роликах;

– подтягивания на турнике;

– прыжки на месте;

– прыжки со скакалкой;

– приседания и отжимания;

– йога;

– фитнесс;

– бег;

– плавание;

– жим штанги лёжа;

– упражнения с гантелями или гирей;