Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - стр. 9

Помните, что периоды спадов и усиления тревоги и симптомов закономерны и временны, особенно если накануне вы испытали какой-то стресс или перенапряглись. Во периоды спадов продолжайте оттачивать приобретённые навыки проживания тревоги и воспринимайте спад как очередную возможность попрактиковаться. Навыки саморегуляции, как и физическую форму, нужно поддерживать регулярно: выполняйте упражнения даже после сильного облегчения, чтобы закрепить успех. При таком подходе симптомы уходят, а если и возвращаются, то с ними легко справиться, используя уже известные техники и выработанные с их помощью полезные навыки. Помните, что вы развивайтесь вне зависимости от того, насколько успешно справляетесь с задачей прямо сейчас. Путь преодоления невроза тернист, однако позволит вам измениться в лучшую сторону.

Напомним, что процесс улучшения состояния и снижения тревоги волнообразен и зачастую протекает по принципу «два шага вперёд – один шаг назад». Более того, спады являются показателем того, что вы находитесь на верном пути. Но если ухудшение состояния всё-таки произошло, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой. В эти периоды важно напомнить себе, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым (часто – более быстрым) прогрессом. Однако не нужно путать временные ухудшения, закономерно чередующиеся с улучшениями по принципу «два шага вперёд – один шаг назад», с рецидивом как более сильным и устойчивым возвращением тревоги и симптомов с изначальной силой и частотой, которые мешают выполнению повседневных действий так же, как и в самом начале вашей работы над собой (см. рис. 3). Запомните: рецидив возможен только после нескольких месяцев (!) стабильно хорошего самочувствия, но и он не представляет собой ничего ужасного. Рецидив – это ценная информация и сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.

Рис. 3. Отличия спадов и рецидивов

Запомните: чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, необходима систематическая работа, ведь как только в вашей жизни возникает просвет в виде снижения или отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: или продолжать работать, или начинать «скатываться» в прежние непродуктивные привычки мышления и поведения (см. рис. 4).