Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом - стр. 21

– уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

– повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;

– нормализация качества сна;

– нормализация сердечного ритма и артериального давления;

– улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

– улучшение кровообращения и обмена веществ;

– общее укрепление иммунитета;

– общее тонизирование организма;

– профилактика развития многочисленных заболеваний;

– продление жизни;

– повышение стрессоустойчивости и др.

Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

– занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

– недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

– медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

– глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

– отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

– усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

– прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

– бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:

– часовая пешая прогулка;

– велосипедная прогулка;

– катание на лыжах/коньках/роликах;

– подтягивания на турнике;

– прыжки на месте;

– прыжки со скакалкой;

– приседания и отжимания;

– йога;

– фитнесс;

– бег;

– плавание;

– жим штанги лёжа;

– упражнения с гантелями или гирей;

– планка;

– упражнения на растяжку мышц;

– упражнения на пресс;

– игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).

Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них только усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при появлении каких-либо симптомов, – принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием избыточной тревоги, с понижением уровня которой симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов. Принятие означает разрешение симптомам быть столько, сколько они захотят, и осознанный отказ от любых попыток борьбы и контроля. Многим людям, избавившимся от телесных симптомов избыточной тревоги, спустя время, кажется, что их никогда и не было, в то время как когда эти симптомы были, им, также как и вам, казалось, что они никогда не закончатся. Важно понимать, что любые симптомы – это временное явление, поскольку они исчезают с понижением уровня тревоги.