Беседы с психологом. Подсказки на каждый день - стр. 9
Прошлое дарит нам незаменимый и очень ценный опыт, используя который мы учимся принимать рациональные решения. На ошибках мы учимся, и поэтому забывать их не стоит. Ошибки напоминают о поступках, которые привели к неудаче и которые мы не должны повторять в будущем. Или свидетельствуют о тех суждениях и оценках, которые нам нужно пересмотреть. Если это не происходит, мы продолжаем существовать в порочном круге невезения, снова и снова повторяя старые ошибки.
Итак, чтобы превратить горечь от совершённой ошибки в радость от полученного урока, нам нужно:
– признать, что ошибки – неотъемлемая часть жизни каждого человека и что от них никто не застрахован;
– принять ответственность за совершённые ошибки и ошибочные суждения. Честно признайтесь себе, что были неправы, и разберитесь, какие действия или суждения привели к этому неприятному результату;
– отличать мелкие промахи от серьёзных ошибок. Мы часто переоцениваем значение мелочей и недооцениваем настоящие опасности. Не нужно корить себя по пустякам, особенно если ваша ошибка не нанесла вреда, но важно серьёзно оценивать ошибки, повлёкшие серьёзные проблемы в жизни;
– рассуждать логично и разумно. Когда повторяется ситуация, уже однажды приведшая к ошибке, проанализируйте свои дальнейшие шаги. Спросите себя, как поступить по-другому, как избежать ожидаемого негативного результата. Не предполагайте наивно, что ошибка не повторится, так как участники ситуации, возможно, другие. Ошибка была вашей и, значит, менять поведение или суждение нужно вам;
– найти поддержку у людей, которые способны помочь вам разобраться в ситуации, где вы совершили ошибку или пострадали от ошибочного суждения. Это могут быть близкие или друзья, которым вы доверяете, или профессиональный психолог.
Удачи вам и хорошего настроения!
Раздражение, злость и гнев: как разорвать замкнутый круг?
Вопрос: «Последнее время меня все раздражает, я срываюсь на близких, могу накричать, обидеть и даже бросить что-то в разозлившего меня человека. Были даже драки с моим молодым человеком. В момент гнева я чувствую, что не контролирую себя. После вспышки гнева мне становится легче, но потом я испытываю стыд и вину за причинённые близким обиды. Что делать? Как справиться со злостью? Можно ли научиться себя контролировать?»
Раздражение, злость, гнев – звенья одной цепи, эмоциональные реакции на несоответствие окружающей среды внутренним требованиям человека, то есть несоответствие желаемого и действительного. Мы ожидаем, что к нам будут относиться справедливо. Мы ожидаем, что близкие будут уважать нас и прислушиваться к нашему мнению. Мы ожидаем, что чиновники будут правильно и в указанные сроки выполнять свою работу. Каждый раз, когда наши ожидания не соответствуют действительности, возникший пробел заполняется раздражением и злостью. Каждый раз, когда кто-то нарушает наши правила, условия наших договорённостей, действует против нашей воли, – нам поступает вызов отреагировать, проявить раздражение. Мы можем принять этот вызов, а можем его отклонить. Выбор за нами.