Беседы с психологом. Подсказки на каждый день - стр. 24

Однако тревога при аэрофобии не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения и практически всегда не связана с действительностью, а направлена на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полётов на воздушном транспорте и не бывших участниками или свидетелями авиакатастроф. Тем не менее тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Симптомы аэрофобии:

– учащённое сердцебиение;

– боль в области груди;

– усиленное потоотделение;

– тошнота, позывы к рвоте;

– частые позывы к мочеиспусканию;

– тремор конечностей;

– удушье;

– головная боль от напряжения;

– бледность или покраснение лица;

– невозможность сосредоточиться;

– раздражительность, нервозность, беспокойство;

– проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;

– ощущение «пустоты в голове».

При приступе аэрофобии симптомы усиливаются, быстро прогрессируют и, достигнув пика, проявляются панической атакой, повторение которой перерастает в паническое расстройство.

Что посоветовать?

До полёта

Во-первых, спросите себя: почему вы решили бояться самолётов? Почему решили, что погибнете в авиакатастрофе? Наша судьба нам неизвестна, и предсказать, когда и где мы закончим свой земной путь, совершенно невозможно. «Знал бы, где упаду, соломки бы подстелил» – помните старую русскую поговорку? Осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от нас, позволяет значительно снизить тревогу. Отпустите контроль за тем, как и когда вы покинете этот мир, на усмотрение своей судьбы и сосредоточьтесь на проживании своей жизни полноценно, радостно и с удовольствием.

Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.

Чего именно вы боитесь? Ранней смерти? Боли и мучений? Того, что ваши дела (финансовые, имущественные, личная переписка, «скелеты в шкафу») не завершены к вашей смерти? Вы не успели сказать «люблю» близким? Не успели у кого-то попросить прощения? Не уверены, кто сможет воспитать ваших детей (если они ещё малы)? Каждому из этих страхов можно найти рациональный ответ. В некоторых случаях от страха помогает избавиться подготовка к самому худшему сценарию. Например, оформление завещания и информирование близких о том, где это завещание хранится на случай вашей смерти. Или примирение с теми людьми, о конфликте с которыми вы сожалеете. А также напоминание вашим самым близким о том, как вы их любите. Логическое рассуждение также поможет осознать, что гибель в авиакатастрофе – мгновенная, не связанная с болью и мучением, которые, например, люди испытывают, умирая от рака.