Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление - стр. 29

Мы можем медитировать на визуальных образах: цветах, объектах, пейзажах. Но можно медитировать на песнопениях, молитвах, мантрах, аффирмациях, произносимых вслух. Можно проговаривать их про себя, например, как молитва сердцем.

Наконец, мы можем медитировать на эмоциональных состояниях, как пример, медитация на радости, которую часто практикует Далай-ламаXIV, выступая перед большими аудиториями. Медитируют на чувстве спокойствия, уверенности, решимости, благодарности, смеха, что я практикую на своих тренингах.

Как вариант, практика медитации на телесных ощущениях легкости, пустоты, энергии.

Существует следующая классификация медитаций в зависимости от целей и задач:

• Религиозные.

• Философские.

• Спортивные.

• Психотерапевтические.

• Обучающие.

• Медицинские.

В процессе медитации происходят следующие физиологические и нейрогуморальные реакции:

1. Реакция вегетативной нервной системы (ВНС). В зависимости от варианта медитации может активироваться симпатическая или парасимпатическая система.

2. Изменяются параметры биоритмов головного мозга, что регистрируется ЭЭГ. В зависимости от цели и характера медитации могут значительно активироваться гамма волны. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Существуют теории, связывающие этот ритм с активной работой сознания (Академик РАН Е. Н. Соколов)

Оптимально медитируя, мы не «отключаем» мозг, успокаивая его. В состоянии медитации особенно активируется передняя часть мозга, которая является наиболее «человеческой», самой «думающей» частью.

3. Происходит выброс в кровоток нейрогормонов: дофамина, серотонина, эндорфинов, соматотропина и уменьшается выброс кортизола (гормона стресса) и других стресс гормонов.

Терапевтический эффект медитации.

Ричард Дэвидсон – нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете и его команда изучали функционирование головного мозга у тибетских монахов во время медитативных практик.

Было доказано, что длительная практика медитаций:

• снижает уровень тревоги, депрессии, болевых ощущений;

• повышает иммунитет, настроение, уровень концентрации внимания;

• улучшает качества сна.

В свое время я практиковал различные техники медитации под руководством ГешеТинлея, духовного представителя Далай – ламы XIV в Москве, в школе Аюрведы, у китайских мастеров Цигун и японских мастеров каратэ и айкидо. Мой опыт показывает, что практика медитаций благотворно влияет на когнитивную и эмоциональную сферы. Люди лучше контролируют свои эмоции, легче понимают суть проблем и оптимально принимают сложные решения.