50+ психологических техник на каждый день. Часть 6 - стр. 1
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. 7-шаговый план де-эскалации конфликта
1. Прервите спор
Для того, чтобы прекратить спор, вам нужно быть твердым. Вам необходимо стать и громко , уверенно сказать «извините». Прерывание необходимо, чтобы вы не наносили дальнейшего ущерба своим отношениям. Желательно покиньте помещение.
2. Восстановите безопасность и самообладание
Возьмите тайм-аут на несколько минут. Выйдите в другую комнату и восстановите спокойствие и самообладание.
3. Восстановите разговор с границами.
Оговорите правила ведение разговора: не переходить на личности, не обзывать, не перебивать, уважать мнения друг друга, стремиться решить конфликт, а не усугубить его!
4. Проявите первым уважение
Один из способов –это сосредоточиться на том, чтобы слушать, с целью понять партнера, а не слушать, чтобы ответить партнеру. Постарайтесь услышать, какая внутренняя боль, страх, потребность управляет вашим партнером в момент спора. Спрашивайте, почему он так думает? Что для него в этой ситуации важно? Как он видит решение?
Это способствует тому, чтобы ваш партнер будет чувствовать себя услышанным, а следовательно более охотно пойдет на компромисс
5. Отделить позицию человека от потребностей.
За каждым аргументам стоит потребность. Например
– «Ты должен меня слушаться!» – потребность в признании и уважении!
– «Я не хочу, чтобы ты с ней общался!» – потребность в безопасности, верности
6. Дайте человеку понять , что вы уважаете его потребности. Озвучьте ее!
«Я искренне уважаю тебя!»
«Я понимаю, что для тебя важна верность!»
7. Предложите компромисс.
Подумайте, что вы можете предложить своему партнеру, и взамен озвучьте свою потребность.
«Я предлагаю (обещаю) тебе….,взамен прошу тебя о…!»
Конечно, данный алгоритм не гарантирует разрешение всех конфликтов, но значительно может повысить вероятность благополучных решений.
2. Образ Я
На формирование образа Я влияет несколько факторов. Данный опросник поможет осознать зоны роста и развития более целостного образа Я и здоровой самооценки.
Мысли /Отношение
– к себе : Я ОК или не ОК? Когда Я не ОК? Какого себя я не принимаю?
– к другим: Ты ОК или не ОК? Когда Ты не ОК? Каких людей я не принимаю?
– к миру: Мир ОК или не ОК? Когда Мир не ОК? Какой Мир я не принимаю?
Страхи: что меня пугает больше всего? Как я с этим справляюсь?
Надежды и цели: Есть ли у меня цели, планы, мечты? На что я надеюсь? Знаю ли я, чего хочу?
Состояние (грустное, агрессивное, радостное, активное, пассивное): В каких состояниях я чаще всего бываю?
Внешний вид и отношение к телу: Как я отношусь к телу? Как я ухаживаю за собой?
Способности:
– сильные стороны
– слабые стороны
Защитное поведение (бей, беги, замри, притворись): Как я веду себя в стрессе чаще всего? Конструктивно ли мое поведение?
Окружение: кто в моем окружении? Каким мое окружение делает меня?
Сценарии (финал): Какой сценарий жизни я проживаю? Если бы моя жизнь была книгой (фильмом), какой бы это был жанр? Какое название? Кто главный герой (главные герои) в моем сценарии?
– победителя
– простака
– проигравшего (без любви, без ума, без радости)
Способности: Обладаю ли я способностями:
– просить помощь
– давать помощь
– помочь себе самостоятельно
3. Модель любви
Во взрослом возрасте мы выбираем ту модель любви, которую имели в детстве
Эффективный родитель: уважение, забота, безусловное принятие
Отвергающий родитель (матерью): выбираем манипуляторов, нарциссов
Отсутствующий родитель: выбираем недоступных мужчин