365 оздоровительных советов - стр. 33

• Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

• Расслаблению, а значит, и быстрому засыпанию, способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.

• Часто нам мешают быстро заснуть мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, – это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

• Если вы уже не первый час вертитесь с боку на бок, а сон так и идет к вам, попробуйте смазать лавандовым маслом виски.

• Сядьте удобно, примите медитативную позу. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Минуту или две неотрывно смотрите на свежий, благоухающий ароматом цветок. Потом начните себе представлять, что этот цветок растет внутри вас, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок – суть одно и то же. На каком-то этапе закройте глаза и ощущайте себя всего прекрасным, источающим аромат цветком, тем самым, что вы только что рассматривали. Оставайтесь цветком до тех пор, пока не почувствуете приятную истому и желание уснуть.

• Набейте подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. С такой подушкой вы будете засыпать в мгновение ока.

• За полчаса до сна принимайте ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы. Продолжительность процедуры – 10 минут.

• Залейте 4 ст. л. сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, дайте настояться в термосе 2 часа. Пейте настой теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.

• Принимайте аптечную настойку аралии маньчжурской по 40 капель 3 раза в день.

• Мелко растолките 2 ст. л. семян конопли, просейте, залейте 1 стаканом горячей кипяченой воды. Дайте настояться, укутав, 30–40 минут. Выпивайте 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час – остальное, вместе с осадком (обязательно теплым). Курс – 2 недели.

Неврозы – группа нервно-психических заболеваний, обусловленных психическим перенапряжением.

Неврастения – вид невроза, проявляющегося повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением. У больного нарушается сон, наступает мгновенная реакция раздражения, легко возникают чувства обиды и гнева. Основные симптомы неврозов: учащенное сердцебиение, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, затруднения при выполнении умственных задач, слабость, состояние разбитости.