15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий - стр. 2

– «Я точно что-то недоделал!»

– «Я не закрыл дверь/не выключил плиту/не перекрыл газ!» и т. д.

Люди с навязчивыми состояниями понимают беспочвенность и нелогичность навязчивых идей, что и отличает их от сумасшедших, однако не могут справиться с иррациональным страхом, что их навязчивости однажды так или иначе могут воплотиться в реальности, если не блокировать их, ведь эти мысли выглядят очень убедительными и правдоподобными. Таким людям кажется, что сознание словно атакует их, и они пытаются защититься от него, стараясь подавить эти мысли и избегая провоцирующих их объектов и ситуаций. Но избегание действий, которые могли бы показать необоснованность навязчивых мыслей (например, избегание резки продуктов ножом при страхе нанести вред) лишь усиливают их. Иными словами, главная причина страданий, связанных с навязчивыми мыслями, состоит не в них самих, а в их негативной трактовке как неуместных или опасных и в стремлении контролировать, прогнать, подавить, остановить их, не думать о них и отвлечься от них. Люди с навязчивостями напрасно полагают, что есть какое-то правильное состояние разума, в котором нет места нежелательным мыслям, образам и побуждениям. Помимо этого, навязчивые состояния подпитываются верой в то, что выполнение ритуалов приведёт к исчезновению этих молниеносно атакующих противных мыслей, что в действительности приводит к прямо противоположному эффекту.

Итак, поведенческие ритуалы, проявляющиеся в повторяющихся движениях и/или действиях, играют роль защиты от навязчивых мыслей и способа погашения тревоги, но при этом сами являются продолжением навязчивых мыслей, из-за чего эта «игра» может затягиваться. Примерами типичных компульсий могут служить следующие навязчивые действия:

– частые измерения пульса/давления;

– частое мытьё рук или избегание любого соприкосновения с грязью;

– многократная перепроверка бытовой техники/дверных замков;

– подсчитывание предметов и действий (шагов, ступенек, машин, столовых приборов и т.д.);

– повторение в голове определённых фраз, образов или чисел;

– поддержание симметричности и наведение порядка;

– накопительство вещей, не имеющих реальной ценности (еды, газет и т.д.);

– чрезмерная дотошность при выполнении работы;

– составление различных списков (перечней дел, покупок и т.д.);

– частая потребность обращаться к высшим силам, молиться или исповедоваться;

– привычка постоянно извиняться;

– частый поиск поддержки, утешений и заверений со стороны близких;

– просьбы родных и близких подтвердить факт совершения того или иного действия;