12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 3
В основе настоящего издания лежат не слепая вера, шарлатанство или болтология. Оно базируется на богатом и прагматичном фундаменте науки о том, какими способами нам под силу повлиять на свой мозг. Конечно, исследования всегда имеют неокончательный и дискуссионный характер, однако они представляют собой все, чем мы на текущий момент располагаем. По этой причине я постарался привести факты из множества различных научных исследований, разумеется, наряду с собственным опытом и опытом участников моих обучающих курсов.
До сих пор мы говорили о здоровом мозге, но, чтобы тренировать здоровый мозг, сперва необходимо понять, что это означает, не залезая в эзотерические дебри. Здесь на помощь нам придет наука. Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии Висконсинского университета в Мадисоне, изучил, что делает наш мозг ясным, продуктивным и счастливым. За феномен так называемого «счастливого мозга» ответственны четыре независимые нейронные цепочки.
1. Внимание. Наша способность сохранять сосредоточенность; отвлекающийся мозг – несчастный мозг.
2. Устойчивость. Наша способность быстро восстанавливаться от негатива.
3. Позитивность. Наша способность создавать и культивировать позитивные эмоции и мысли.
4. Альтруизм. Наша способность отдавать бескорыстно; щедрость.
Весьма любопытен факт: данные цепочки могут работать автономно. Это значит, что вы, к примеру, можете вести по-настоящему глубокие беседы с другом и быть абсолютным профаном в налаживании отношений после размолвок с тем же самым другом. Это также означает, что количество позитивных и негативных эмоций практически не связано между собой: вы можете переживать множество положительных эмоций и одновременно замечать, что вас часто одолевают неприятные чувства. Кроме того, исследования показывают: все перечисленные цепочки пластичны. То есть, подобно реальным мышцам, их можно натренировать.
Эти четыре нейронные цепочки образуют основу тренировок для мозга. Книга разделена на три части, разбирающие соответственно темы внимания, силы сострадания и навыков счастья. Часть 1, посвященная вниманию, служит базой для двух других частей: тренировка внимания повысит ваши самосознание и самоконтроль. Вы научитесь концентрировать свое внимание где и как пожелаете. По итогу вы достигнете базового уровня готовности к выполнению упражнений из Частей 2 и 3. В Части 2, посвященной сопереживанию (цепочка устойчивости), вы приобретете навыки конструктивного взаимодействия с проблемными аспектами своей жизни. Разовьете способность оставаться сильным, невзирая на боль и страдания.