100 советов по здоровью и долголетию. Том 3 - стр. 8

Вы когда-нибудь слышали про диафрагмальное дыхание?

Видеть точно видели.

Диафрагмальным или как еще его называют брюшным дыханием дышат младенцы.

У мужчин этот тип дыхания во взрослой жизни частично сохраняется, тогда как у представительниц женского пола он сменяется на грудной. Это обусловлено отчасти тем, что мы хотим, чтобы у нас был плоский маленький живот и выпуклая большая грудь. Поэтому интуитивно выпячиваем грудь вперед, а живот подтягиваем.

Этот тип дыхания используют йоги.

Оно полезно тем, что является более глубоким, при нем выходит воздух из верхушек легких, при грудном дыхании это сделать сложнее. Тело более интенсивно насыщается кислородом, улучшается кровообращение.

Но это не единственная его заслуга.

При таком дыхании быстро наступает расслабление и успокоение.

Давайте попробуем вместе.

Положите ладонь на живот. Делайте полный вдох, в живот. Если ладонь поднимается это правильно. Выдох через рот, как бы стараясь опустошить все легкие.

Вот так.

Подышите так 5—10 минут.

Как правило, этого достаточно, чтобы успокоиться.

Отметьте, что изменилось в вашем состоянии.

Можно усилить эффект, при выдохе про себя повторяя: «Я с каждым выдохом избавляюсь от агрессии, тревоги, злости, напряжения и успокаиваюсь».

После этого честно оцените свое состояние. Если полностью успокоились скажите себе это. Если только наполовину скажите: «Я стал вдвое спокойнее». Если это произошло, скажите: «Мне стало немного лучше».

Можно при необходимости повторить упражнение еще раз.

Вставайте и идите работать, проводить переговоры, общаться с домочадцами со светлой головой и спокойным рациональным мозгом.

Помните: «Эмоции застилают разум».

Поэтому все важные решения надо принимать на холодную голову.

Это упражнение вам поможет избежать многих ошибок!

Успехов вам на вашем пути!

Для того, чтобы улучшить сон, снять напряжение, помимо других способов можно использовать ванные процедуры.

Чтобы не навредить себе, важно соблюдать правила приема ванн.

Ванна при бессоннице. Правила приема ванн:

Принимать лечебные ванны следует не ранее, чем за полчаса до приема пищи и только спустя 1—2 часа после еды.

Нельзя переусердствовать при приеме ванн (нельзя находиться в ванне слишком долго, повышать температуру воды выше рекомендуемой, увеличивать количество лечебных добавок к ванне и т.д.).

Чтобы в домашних условиях приготовить ароматическую травяную ванну, необходимо измельчить 1 кг лекарственного сырья, настоять в 3—4 л холодной воды 2 часа и кипятить в этой же воде 15 минут на слабом огне. Затем отвар настаивать еще 30 минут и процедить. Вылить в ванну.