100 лучших приемов самозащиты - стр. 5

Фронтальная позиция ожидания

Техника выполнения:

Чтобы занять фронтальную позицию ожидания нужно:

1) поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, ступни ног параллельны, вес тела распределен на обе ноги;

2) туловище слегка согнуть в пояснице и наклонить вперед;

3) руки согнуть в локтевых суставах под острым углом, опустить вниз, чтобы согнутые локти защищали туловище, а открытые ладони – голову;

4) мышцы тела сильно не напрягать.

Фото 1. Фронтальная позиция ожидания

Левосторонняя боевая позиция

Техника выполнения:

Чтобы занять левостороннюю боевую позицию нужно:

1) поставить ноги на ширину плеч;

2) отставить правую ногу на полшага назад;

3) пятку правой ноги приподнять над полом на 3–4 см. Левая нога опирается на пол всей ступней. Обе ступни параллельны и направлены на противника. Вес тела равномерно распределен на обе ноги;

4) туловище слегка повернуть вперед левым плечом. Живот втянуть, а таз немного подать вперед;

5) голову слегка наклонить вниз;

6) руки согнуть в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу и направлены вниз. Левая рука плечом до локтя прикрывает туловище, ее открытая ладонь защищает голову. Локоть правой руки защищает правую сторону туловища, ее открытая ладонь – голову.

Фото 2. Левосторонняя боевая позиция

Типичные ошибки:

1) ноги поставлены значительно шире плеч, поэтому вы все свои движения выполняете напряженно и неестественно;

2) таз оттянут назад;

3) голова поднята, а подбородок выдвинут вперед;

4) туловище излишне наклонено вперед;

5) туловище наклонено вправо или влево;

6) руки направлены предплечьем вверх или в сторону, а не на противника;

7) локти излишне приподняты, открывая тем самым туловище и искажая движения ударов руками.

Чтобы исправить перечисленные ошибки, необходимо иметь в тренировочном зале зеркало, в котором вы могли бы проверять правильно ли выполняется тот или иной прием.

Мы указали выше, что обучение следует начинать с основных боевых позиций. На более поздних этапах обучения, когда вы выявите индивидуальные особенности, у многих из вас изменится и боевая позиция. Вы найдете ее либо сами, либо с помощью наставника. Но общие принципы выполнения боевых позиций должны сохраняться.

Конец ознакомительного фрагмента.