10 километров через 7 недель - стр. 16
При выполнении упражнений создаются микроразрывы в мышцах. У тех, кто занимается бегом, это случается чуть ли не на каждом шагу. Чем дольше и интенсивнее вы бегаете, тем большую нагрузку испытывают мышцы и тем больше микроразрывов вы получаете. И хотя разрыв мышцы – очень неприятная вещь, в действительности микроразрывы полезны, так как по мере восстановления они способствуют росту и укреплению мышц. Воспалительная реакция, которая является сигналом на повреждение мышцы, заставляет организм поставлять к поврежденной области больше крови, кислорода и питательных веществ, ускоряя тем самым процесс восстановления. Нестероидные противовоспалительные средства в действительности препятствуют этому процессу. Более того, общедоступные противовоспалительные средства, продающиеся без рецепта, могут маскировать некоторые симптомы растяжений мышц или болей, которые в нормальных условиях сигнализируют о необходимости прекратить тренировки, поскольку имеются некоторые повреждения. В итоге вы перестаете слышать свое тело, когда пытаетесь отключить любые болезненные симптомы с помощью противовоспалительных средств!
Нестероидные противовоспалительные средства играют позитивную роль в снижении уровня боли на короткое время, если вы испытываете нечто вроде легкого мышечного растяжения или острой боли в суставе. Но по поводу любой сильной боли следует немедленно обратиться к врачу. Прекратите тренировки и отдохните 1–2 дня, принимая назначенные дозы противовоспалительного средства. После 3 дней лечения уменьшите дозировку и позвольте организму восстанавливаться самостоятельно. Долговременное использование противовоспалительных средств затруднит выздоровление и может в перспективе нанести вред почкам, если эти средства принимать длительно и значительными дозами. Если у вас возникли вопросы, обратитесь к врачу.
Перетренировка
Простейший признак, позволяющий распознать перетренировку, это когда вы успешно занимались некоторое время и вдруг ваши результаты начинают ухудшаться; одновременно падает уровень энергии и пропадает всякое желание тренироваться. Все просто – это организм предлагает вам остановиться! Слишком много хорошего – плохо, и перетренировка может быстро свести на нет результаты, которых вы достигли в течение нескольких последних месяцев.
Говоря просто, перетренировка – это состояние, развивающееся в результате слишком напряженных занятий, когда между тренировками вы не имеете достаточного времени для физического и психологического восстановления. Симптомы перетренировки проявляются как физический, поведенческий и эмоциональный стресс, который ограничивает способность к развитию и может приводить к снижению силовых и общефизических показателей, достигнутых спортсменом по итогу прошлых тренировок. Обычно более рискованны силовые тренировки, но с этой проблемой могут столкнуться и бегуны, использующие в своей подготовке вспомогательные упражнения и интенсивные интервальные комплексы. Как уже говорилось, слишком много хорошего – плохо, и может сложиться такая ситуация, в которой вы будете заниматься бегом и тренироваться себе во вред!