Ваши личные границы. Как установить и сохранить

Первое краткое изложение представляет собой диалог различных аспектов личности, представленных как разные "я", о планах поездки. В диалоге участвуют голоса, напоминающие детей и старших членов семьи, которые выражают свои предпочтения относительно поездки. Важно услышать и принять мнения каждого участника, но окончательное решение должен принять "Взрослый" аспект личности. Предлагается упражнение по анализу различных аспектов самого себя за прошедшую неделю для лучшего понимания себя и принятия более осознанных решений. Во втором кратком изложении рассматривается важность хорошего сна и здоровых привычек, связанных с ним. Автор подчеркивает, что забота о себе требует принятия здравых решений для улучшения качества сна. Описывается методика обучения животных спать в своей лежанке, а также предлагаются решения для проблем сном, связанных с партнером. На конкретных примерах автор даёт рекомендации по улучшению качества сна, включая изменение образа жизни, консультацию с врачом и расслабляющие упражнения перед сном. Заключительное упражнение направлено на расслабление перед сном и улучшение качества отдыха. Оба изложения обращают внимание на важность установления границ, заботу о себе и понимание своих потребностей. Принятие всех аспектов личности, умение решать конфликты и улучшение отношений как с самим собой, так и с окружающими играют важную роль в обоих случаях. Подчеркивается, что забота о себе и хороший сон сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном и психологическом благополучии.